La dieta más eficaz

dieta eficaz para adelgazar

Actualmente, el deseo de perder peso es inherente a una gran cantidad de personas en el mundo. El bello sexo está especialmente celoso de esto. Sin embargo, muy a menudo una persona necesita perder peso no solo por motivos estéticos, sino también para mejorar la salud. Después de todo, las personas obesas sufren un empeoramiento de las enfermedades crónicas, el deterioro de la salud y la reducción de la calidad de vida debido a los trastornos metabólicos. La mayoría de las veces, en este caso, las personas buscan una dieta verdaderamente eficaz para una pérdida de peso fuerte cuya eficacia esté probada empíricamente.

La lista de dietas practicadas por quienes adelgazan es muy larga. Pero todo el que quiera deshacerse de esos kilos de más quiere encontrar la dieta más rápida y eficaz para lograr el resultado lo antes posible y luego no recuperarlo. Cómo averiguar cuál es la dieta más rápida y efectiva para bajar de peso, cuánto puede perder peso con una dieta en particular y si una dieta rápida y efectiva garantiza una buena salud y retención de resultados, lo discutiremos en este artículo.

¿Cómo elegir una dieta?

Al elegir uno u otro sistema de pérdida de peso rápido, primero debe comprender lo siguiente: una dieta rápida con reglas estrictas le permite perder kilos de más rápidamente, pero no produce resultados a largo plazo. La esencia de tales sistemas alimentarios es la pérdida de peso rápida al reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas. Por lo tanto, todo el que quiera no solo perder unos kilos, sino también perder peso para siempre, debe cambiar gradualmente a una dieta adecuada.

Para aquellos que desean obtener resultados rápidos, hay algunas reglas que deben tener en cuenta para que la dieta sea lo más cómoda y simple posible:

  • La mejor forma es elegir la dieta, productos (o producto principal) en los que se dispone del máximo. Después de todo, una dieta mono a menudo se basa en un solo producto. En las mono-dietas, la pérdida de peso es más activa, pero al mismo tiempo el cuerpo no recibe las sustancias necesarias, porque dicha dieta está desequilibrada.
  • Es mejor buscar una dieta que no utilice recetas y menús demasiado complejos. En ese caso, no tendrás que pasar demasiado tiempo en la cocina y, en consecuencia, habrá menos tentación de comer algo prohibido.
  • Una dieta adecuada es importante. Idealmente, una persona debería cambiar gradualmente a una dieta adecuada.

Las diez dietas más eficaces para bajar de peso

Puede conocer la evaluación de la eficacia de las dietas para adelgazar en diferentes recursos, y dichas evaluaciones suelen diferir. Pero la dieta que se describe a continuación es realmente válida y ha sido verificada por la experiencia. Al adherirse a ellos, puede obtener el resultado deseado en un tiempo relativamente corto.

Kéfir

dieta de kéfir para bajar de peso

Esta es una dieta bastante difícil, pero de acuerdo con las revisiones y observaciones, puede obtener excelentes resultados. Pero no se recomienda su uso durante mucho tiempo. Puede planear descargar kéfir durante dos días. Pero no puede seguir esta dieta por más de cinco días.

El kéfir es un producto muy útil, cuyo consumo contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la mejora del tracto gastrointestinal, la limpieza general del cuerpo y la renovación de la microflora intestinal.

Hay varias opciones para esta dieta:

  • La primera es una mono-dieta, durante la cual debes beber medio litro de kéfir durante el día. Se bebe en 5-6 recepciones. Esta descarga de carrocería está diseñada para tres días. El consumo de kéfir durante tres días permite una pérdida de peso de 2-3 kilogramos.
  • Otra posibilidad es que la cantidad de kéfir se mantenga igual, mientras que una persona puede consumir unos 700 gramos de frutas y verduras dulces durante el día. Esta es una dieta bastante eficaz durante cinco días. Al adherirse a estos principios, puede limpiar eficazmente el cuerpo y perder de 3 a 4 libras. Es cierto que una dieta de este tipo durante cinco días no es la más fácil y solo puede ser seguida por personas completamente sanas.
  • La tercera opción contempla cambiar el día y el día del kéfir en el que consume su comida habitual (pero saludable). Este es un sistema relativamente flexible, por lo que puede mantenerlo por más tiempo. En una semana, resulta que este esquema pierde alrededor de 3-4 libras.

Kremlin

Dieta del Kremlin para bajar de peso

Un sistema relativamente flexible en el que una persona puede perder hasta 5 kg por semana. En consecuencia, se necesitará aproximadamente un mes y medio para perder 15 kg. Al mismo tiempo, la tasa de pérdida de peso no se detiene, sino que, por el contrario, se activa.

La esencia del sistema nutricional del Kremlin es reducir el consumo de carbohidratos, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa. Al mismo tiempo, los alimentos con proteínas, incluso en cantidades bastante impresionantes, no conducen a un aumento de peso.

El principio más importante de la dieta del Kremlin es que nunca debes comer azúcar en ninguna forma. Pero la carne, el pescado, los huevos, el queso y las verduras bajas en carbohidratos se pueden comer prácticamente sin restricciones. Para determinar qué tan peligroso es un producto en términos de aumento de peso, ayuda una tabla especial que muestra los "puntos" de cada producto. Un punto corresponde a un gramo de carbohidratos en 100 g de producto. En el proceso de adherirse a esta dieta, trate de no comer 3-4 horas antes de acostarse. Para bajar de peso, debes consumir alimentos que extraigan 40 puntos o menos por día. Para mantener el peso, no más de 60 puntos.

Sin carbohidratos

El principio de este sistema es minimizar la ingesta de almidón y azúcar en el cuerpo. Es importante limitar la cantidad de azúcar, frutas (excepto cítricos), patatas, productos de panadería, lácteos, cereales, grasas, harinas, alcohol. Pero la carne, el queso, el pescado, las aves, las verduras, las bayas y los cítricos se pueden consumir libremente.

Hay varias otras reglas importantes que se deben seguir al seguir esta dieta:

  • Los productos solo se pueden freír en aceite de oliva;
  • debes comer al menos 5 veces al día en porciones pequeñas;
  • no beba líquidos media hora después de las comidas;
  • No coma 3 horas antes de acostarse.

Puede seguir esta dieta durante mucho tiempo; está diseñada para un mes o más.

trigo sarraceno

Se puede decir con seguridad que se trata de una dieta sencilla pero muy eficaz, y al mismo tiempo bastante económica. Básicamente es prácticamente una mono-dieta. Está diseñado para 2 semanas y durante ese tiempo puedes perder hasta 10 kg. Sin embargo, es bastante difícil seguir una dieta de este tipo durante tanto tiempo, por lo que, por regla general, la dieta de trigo sarraceno se practica durante una semana.

En el proceso de seguimiento de esta dieta hay una limpieza activa del cuerpo, la condición de la piel mejora. Al mismo tiempo, el trigo sarraceno es un producto que da sensación de saciedad, por lo que es relativamente fácil adherirse a dicho sistema. Es cierto que a menudo es imposible de observar: debe pasar al menos un mes entre períodos dietéticos.

Para preparar la comida del día necesitas un vaso de trigo sarraceno para la noche, vierte 2 tazas de agua hirviendo. No es necesario cocinar los cereales, ya que se hincharán lo suficiente durante la noche. Necesitas comer granos sin sal y especias. También puede beber aproximadamente 1 litro de kéfir bajo en grasas durante el día. Durante el día puedes comer todo el trigo sarraceno que quieras.

También hay posibilidades menos estrictas de una dieta de este tipo, cuando además del trigo sarraceno se permite comer frutas cítricas y beber yogur bajo en grasa. Durante dicha dieta, es obligatorio tomar multivitaminas porque una cantidad insuficiente de sustancias necesarias ingresa al cuerpo a través de una mono-dieta. Una vez finalizado el período de consumo de trigo sarraceno, debe seguir comiendo con moderación e idealmente cambiar a una dieta adecuada.

Apple

dieta de manzana para adelgazar

Bajar de peso con una dieta así es muy simple, y es simple y económico. Además de la pérdida de peso activa, una "ventaja" de dicha dieta, una persona obtiene la normalización de los procesos metabólicos y la limpieza del cuerpo. Es muy útil organizar el ayuno con días de manzana: 1-2 días solo debe comer manzanas. Esta descarga es muy útil para pacientes hipertensos y también es un buen método para prevenir la aterosclerosis.

La dieta de la manzana incluye el consumo de manzanas y kéfir. Cada comida, de las cuales debe haber 5-6 durante el día, debe contener una manzana y media taza de kéfir. Esta dieta está diseñada para 4 días, durante los cuales puede perder 3-4 kg. Durante este período, también puede beber té verde sin azúcar. Si es muy difícil soportar una dieta así, puede comer 1-2 picatostes de centeno.

Líquido

Este sistema está diseñado para una semana, máximo - 10 días. El propósito de esta dieta es consumir alimentos líquidos y acuosos. La base de la dieta son sopas, cereales líquidos, platos con leche fermentada, sopas. No se deben consumir más de 200 ml de comida a la vez. Es un sistema suave que no daña tu salud. Con una dieta así puedes perder 4-5 kg.

Intervalo

Un sistema de quema de grasa bastante eficiente y al mismo tiempo quizás el más simple. Al observar esto, debe comer solo arroz cocido durante tres días, los siguientes tres días, solo carne magra, otros tres días, verduras. Los días de arroz te permiten limpiar el cuerpo, pero necesitas un mínimo de sal al consumirlo. En los días de proteínas, el cuerpo obtiene suficientes calorías. Los días de verduras brindan la oportunidad de restaurar el trabajo activo del sistema digestivo. Como resultado, en 9 días resulta deshacerse de 9-10 kg.

Jugo

dieta de jugo para bajar de peso

Puede que no sea la dieta más barata, pero sencilla. Su significado es beber 2 litros de jugo de frutas o verduras durante el día. Se recomienda beber granada, piña, limón, manzana, calabaza, pepino, repollo, jugo de tomate. No es necesario que lo conserve por mucho tiempo: el sistema se diseñó en unos pocos días. Al mismo tiempo, las libras van muy rápido.

Una variación de esta dieta es una dieta que solo requiere jugo verde. Ahora, las estrellas de Hollywood están popularizando activamente esta dieta, alegando que es muy eficaz. La esencia de este esquema es consumir jugos y batidos verdes a lo largo de la dieta. Puede preparar tales bebidas de lima, repollo, varias verduras, manzanas, apio, calabacín. Si el hambre le molesta durante el día, puede comer algunas frutas. Estas bebidas se consideran muy útiles porque contienen muchos antioxidantes y vitaminas. Puede ser una dieta de tres días o semanal. Durante este período puede perder 4-5 kg.

"Todos los días"

Dados los mejores sistemas de pérdida de peso, se pueden ver programas de pérdida de peso relativamente nuevos en las calificaciones. Una dieta por horas no solo lo ayudará a perder peso, sino que también devolverá su metabolismo a la normalidad. Esta es una dieta bastante eficaz durante 7 días, pero se puede seguir durante más tiempo. Al mismo tiempo, en 7 días puedes perder 5 kilos de más, en 2 semanas puedes perder hasta 10 kg.

La dieta por horas es muy efectiva, siempre que la persona se adhiera al menú especificado, consumiendo alimentos estrictamente por horas. Se prevé un régimen especial durante una semana, cuya observancia permite la pérdida de hasta 5 kg. Después de eso, la persona debe comer como de costumbre durante 10 días. Al mismo tiempo, es importante excluir la mayoría de los alimentos dietéticos: alimentos dulces y con almidón.

El menú podría verse así:

  • 7. 00 - café o té sin azúcar;
  • 9. 00 - zanahorias;
  • 11. 00 - manzana o pera;
  • 13. 00 - 100 g de pescado o carne hervida, picatostes de centeno;
  • 15. 00 - huevo cocido;
  • 17. 00 - ensalada de verduras;
  • 19. 00-10 frutos secos - orejones o ciruelas pasas;
  • 21. 00 - un vaso de kéfir bajo en grasa.

Perezoso

Esta dieta, o mejor dicho, el sistema alimentario no es tan rápido como la anterior, pero su eficacia radica en que los kilos perdidos no regresan más tarde. Finalmente, la persona cambia gradualmente a una dieta saludable. Este sistema es adecuado para la pérdida de peso de 20 kg o más. Pero dicho sistema debe adherirse durante mucho tiempo; fue diseñado para al menos 4 semanas, máximo, seis meses.

La esencia de tal sistema es la siguiente:

  • Debes comer carbohidratos en el desayuno, mientras que el desayuno debe ser bastante abundante.
  • La cena debe ser una comida con proteínas, la porción debe ser pequeña. Debe ser al menos 4 horas antes de acostarse después de la cena.
  • Los alimentos dulces y con almidón deben eliminarse por completo. Está permitido comer no más de 30 g de chocolate negro al día.
  • Debes cocinar o comer alimentos cocidos. Sus recetas son sencillas, pero lo suficientemente variadas. Las especias picantes, grasosas y fritas se permiten solo como excepción.
  • Se debe agregar fibra a la fibra. Se puede comprar en la farmacia y consumir con yogur o kéfir.
  • La toronja y el apio deben estar en el menú con regularidad. Este alimento debe usarse como refrigerio entre comidas.

Con tal dieta, una persona pierde peso gradualmente, pero al mismo tiempo es posible mantener el resultado, como lo demuestran los exámenes.

Dieta eficaz: reseñas y resultados

Hay otros sistemas de dieta bastante efectivos practicados por aquellos que quieren perder peso rápidamente. Por ejemplo, numerosas revisiones, que son ricas en todos los foros temáticos, indican que la pérdida de peso se pierde rápidamente con las dietas mono. Pero en ningún caso debes mantenerlos por más tiempo, porque con la pérdida de peso puedes empeorar la salud. Pero en general, leyendo las reseñas, podemos concluir que para cada persona la dieta es "la más" determinada individualmente. Muchas personas que inicialmente se preguntan: "Sugiera una dieta" eventualmente determinan cuál es la más efectiva para ellos probando diferentes sistemas de dieta. Después de todo, es importante que una persona no solo pierda peso activamente, sino que también se sienta lo más cómoda posible.

Pero, en general, muchas revisiones señalan que con las dietas exprés puede perder hasta 3-4 kg en 3 días. Si sigue una dieta estricta durante más tiempo, los resultados pueden ser más impresionantes.

Pero es importante no solo mantener la dieta, sino también salir de ella sin problemas y comer adecuadamente. Solo en este caso se puede retener el peso fijando los resultados.

24.08.2020